warzywa tłuszcze

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 01.08.2012 - Poręcze x30,x20,20 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10 - Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100 - Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70 - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening [...]

Jestem :-P no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce. I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 06.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90 - Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60 - Wiosło sztangielką 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

I Tydzień Treningowy (WAKACYJNY MIX)}:-( III Dzień Treningowy 9.08.2012 - Podciąganie n x20,x12,x8 - Podciąganie p x10,x8,x8 - Wiosło sztanga p 10x60,10x100,10x100,8x100,8x60 - Wyciąg górny do karku 8x55,8x65,8x75 - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 21.08.2012 - Wyciskanie wąsko 5x95,5x105,5x115,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x51,8x49,8x46,8x44 - Poręcze pompki 15x28,15x24,15x20,x20 - Sztanga łamana uginanie 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wyciąg górny prostowanie x18,x15,x12,x12 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10,x10 Wycisk wąsko każda [...]

22.08.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina chrzanu) 3. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina musztardy) 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,marchewka Owoce [...]

24.08.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 bułki żytnie + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 300g pierś z kurczaka + bułka z dynią 4. 500g serek twarogowy + 80g chleb żytni 5. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.09.2012 - Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80 - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x100,5x107,5x107,4x114,4x114 - Wyciskanie na skosie 5x90,5x85,6x80,8x75,10x70,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x12 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 6x105,6x105,6x105,12x85,12x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

12.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 50g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - arbuz,jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 13.09.2012 - Podciąganie n x35,x26,x25,x20 - Podciąganie p x14,x14,x14 - Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125 - Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55 - Wyciskanie hantle x20,x20 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie bokiem w [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156 - Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66 - Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.09.2012 - Podciąganie n x40,x33,x25,x20 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztangą p 12x90,12x110,8x130 - Wiosłowanie sztangą n 20x90,18x90,15x90 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x60,26x60,23x60,20x60 + 20x50 - Unoszenie hantli bokiem stojąc x12,x12,x12 - Unoszenie hantli w opadzie x12,x12,x12 [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x162,8x162,8x162,8x162,8x162 - Podciąganie n x20,x18,x15 - Sztruksy 120x20,150x20 W mc wszystko zgodnie z planem,162kg okazało się w miarę lajtowe..ostatnia seria była lekką masakrą...przeżyłem :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

26.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. Fasolka + 150g chleb żytni 5. 500g serek twarogowy Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe